マイプロテインのオメガ3!飲み方や他社との成分比較したレビュー!
どうも、Shinです!
健康な体を目指す上でフィッシュオイルは欠かせないものになってきています。
オメガ3が含まれるフィッシュオイルは文字通り「魚の油」ですが、毎日魚を食べるのは難しいものです。
今回は良コスパなマイプロテインのオメガ3の解説とレビューです!
オメガ3脂肪酸とは?
脂肪酸は飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸に分けられ、その中で不飽和脂肪酸は
- オメガ3(n-3系脂肪酸)
- オメガ6(n-6系脂肪酸)
- オメガ9(n-9系脂肪酸)
の三つに分類されます。
オメガ3に含まれるDHA,EPAは細胞が正しく働くために必須の栄養素といわれています。
しかし、オメガ3とオメガ6は体内で生成できないので体外から摂取が必要になって来ます。
オメガ3を含む食品
オメガ3はイワシやサバなどの青魚に多く含まれます。
その他、亜麻仁、エゴマ油、シソ油や、くるみ、緑黄色野菜、豆類にもいくらか含まれています。
オメガ3の効果
オメガ3を摂取するメリットは
- 中性脂肪の値を下げる
- 育毛促進による薄毛防止
- 悪玉コレステロール値を下げる
- 認知症の予防、脳の活性化
- うつ病の抑制
- 花粉症などのアレルギー改善作用
- 美肌効果
- 視力回復
- ダイエット
- 成長ホルモン分泌促進による筋トレ効果向上
等、様々な効果があります!
日常的な健康を気にされる方から、筋トレ効率を更にUPさせたい方まで広くオススメできます。
他社との成分量の比較。
ではマイプロテインのオメガ3と、ドラッグストアなどでは群を抜いてコスパの良い「ネイチャーメイド」のものと比較してみましょう。
マイプロテイン | ネイチャーメイド | |
EPA | 180mg | 162mg |
DHA | 120mg | 108mg |
内容量 | 250粒 | 90粒 |
価格 | 1,460円 | 1,574円 |
一日摂取量 | 3粒(筆者は2粒推奨) | 1粒 |
マイプロテインは大体セール中である為、実際はここから更に安くなると思います。
2粒を推奨する理由は後述しています。
オメガ3の飲み方は?
厚生労働省により、オメガ3の推奨摂取量は1000mg以上となっています。
マイプロテインは1日3回摂取を推奨していて、3回飲んだ場合には900mg。
9割摂取できれば十分ですよね。
でも、仕事や学校などがあるのに昼だけはサプリメントを持ち歩くのは面倒・・。
ついでに飲む機会などが無い場合は朝夕の2回摂取でも十分と思います!
そうすれば他の記事で紹介したマルチビタミンと同時接種することもできますしね!
マルチビタミンの記事はこちら
また、粒が大きい気がしますがカプセルの性質上かツルッと入るので、喉で引っかかったりしません。意外とすんなり飲めちゃいますよ!
オメガ3の種類が色々あるけど、どれがいいの?
マイプロテインのフィッシュオイルのサプリは何種類かあって
- オメガ369
- スーパーオメガ3
- スーパーオメガ3エリート
- オメガバランス
などもっとグレードの高そうなものがありますが、内容と費用を考えるとまずは普通のオメガ3で十分です!
臭いは大丈夫?
よく「フィッシュオイルは魚臭い」というレビューを見かけるんですが、僕は特に実感した事はないです。
匂いで言えば、マルチビタミンの方がよっぽど強いです。笑
オメガ3の酸化について
オメガ3は非常に不安定で酸化してしまったものを摂取するのは体にとっても悪いです。
100度以上の調理や長期に渡る保存は避けてください!
保存はボトルに期限が書いてあるのでそれを守れば問題ないと思います。
まとめ
これなら僕はマイプロテインで先日紹介した「アルファメン」なども一緒に買っちゃったりした方が送料を含めて考えても、断然お得だと思います。
毎日飲むものですから、安く買えて継続しなければ意味がありません。
一回飲んですぐ改善とはいきませんからね!
僕は「アルファメン」も合わせて飲んでいますが、一概にこれのお陰かは分かりませんが「最近肌綺麗になったね」と言われたり、あまり肌荒れしなくなってきた気がします。
健康でありたい方も筋トレ効率をUPさせたい方も是非!
合わせてご覧ください。