Nikeの無料トレーニングアプリ「NTC」があれば体は引き締められる件。
運動をしたいと思ってるけど、いきなりジムに行ったりするのは気が引ける。
近くにそもそもジムが無くて通うのは現実的じゃない。
そんな悩みを抱える方もこのアプリを活用すれば解決です！
この記事では
そんな疑問に答えていきます！
「NTC」Nike Trainning Clubは体を引き締めるのに効果的
結論から言えばナイキのトレーニングアプリ、通称「NTC」を使って筋トレやダイエットを成功させる事は十分に出来ます！
実例として僕はこのアプリで筋肉量のアップを目的に、ランニングを含んだトレーニングと食事管理で3ヶ月で4キロの筋肉量アップに成功しました！
肉体改造実験！ナイキのトレーニングアプリ「NTC」に全任せで身体はどこまで変わるのか？
その時の筋肉量の増減グラフが以下です。
ギューン！ってなってますね。
その後、再度下にギューン！ってなってるのは3ヶ月家を離れて筋トレや食事管理がまともに出来ず、帰ってきた時に測った結果です。
いかに効果があったか分かると思います！
それに完全無料なうえ、ナイキというブランドが提供してる安心感もあるので人にも薦めやすいです。
では次からは使い方を説明していきましょう！
マイプランで自分に合ったプランを組める
ストップウォッチマークの「ワークアウト」の下を左にスワイプすると「プラン」が現れます。ここからマイプランが組めます。
- 週に何回運動出来るか
- 一回の運動で何分くらい運動出来るか
- 運動の強度はどれくらいか
- ランニングをプランに含めるか
などを設定して自分に最適なプログラムとスパンを提案してくれます。
プログラム終了後にどれだけキツく感じたかを自己評価する事で、次回からより最適なプランに近づけてくれます。
運動の強度についてはよほどゴリゴリに運動していない限り、1番弱い「1」で十分でしょう。
運動不足の人がいきなりそれ以上で始めるとめちゃキツいです…
ワークアウトのタイプ別に選べる
ワークアウトはプランだけでなく、自分の好きなプログラムを選んで行う事も出来ます。
有酸素を多めに入れて、引き締めながら鍛えたいのか
筋肥大を目的に負荷強めでいきたいのか、などで選んでいけばいいかと思います。
鍛えたい部位別にワークアウトを選べる（大臀筋＆足がオススメ）
また、鍛えたい部位にフォーカスして３つのタイプから選ぶ事も出来ます。
- 腹筋＆コア
- 腕&肩
- 大臀筋＆足
見た目に分かりやすい腕&肩などからやりがちですが、まずは大臀筋&足がオススメ！
なぜなら下半身は全身の筋力の70％を占めているから。
それほど大きい筋肉だから、鍛えたら基礎代謝量はかなりアップします！
基礎代謝＝人間が生活しているだけで消費するカロリーの事。
それだけでも痩せやすく太りにくい身体に一歩近づくわけですね。
器具の有無を選べる
自宅にダンベルなどの器具があれば、それを使ったプログラムも出来ます。
ただ、ダンベル以外はバーベルやプルアップバー（懸垂）などの器具を使います。
今回は自宅トレの想定ですので、基本器具無しで大丈夫かと。
それでも十分効果は出るし、僕も使ってもダンベルくらいでした！
「3日に1回」で癖をつけよう
マイプランに任せて、その通りにできれば全然それで問題ありません。
でもマイプランは週に2回の時があったり3回の時があったりします。
週に◯回などしっかりスパンを決めたい！という方は「3日に1回」でやってみてください。
1日トレーニングしたら2日空けてまたトレーニング。
これだけです。
そして残業や飲み会などで予定通りに出来なかった時。
いいじゃないですか。次の日やりましょうよ。
スケジュール通りに出来ることよりも、とにかく続ける事が大事です！
あまり気負う必要はないですよ！
マイルストーンとポスターで頑張りを見える化
ワークアウトを行なっていると一定の回数や時間ごとにバッジやポスターをくれます。
無くても困りませんが
「こんなに頑張ってるんだ」と意外と自分の事を褒めてあげたくなります。笑
GETしてきたものを見返してもちょっといい気分になりますね。
自分で管理出来るか不安というかたは「マイプラン」にしよう。
全部お任せで指示されたものだけやってればいいようにしたい！というかたはマイプランで進めるのがオススメですね。
どうしても急用などでプラン通りにできない場合も、途中でスケジュールを変えられるので、予定を合わせやすいですよ。
ヨガマットは必ず準備してほしい
床でトレーニングしてると、靴下は滑るんですよね。
裸足でも汗かけば滑るので危ないです。
トレーニングシューズを履いてやれば滑らないけど、今回はどちらかと言えば自宅トレを目指してる人向けに発信してるのでシューズ着用は非現実的という事で。
ヨガマットがないもう１つのデメリットとしては腹筋とかの時はお尻が痛いこと。
これ地味にストレスなんですよね。こういう小さなストレスでやる気は削がれていくので、余計な邪魔は排除していきましょう！
まとめ
結局、マイプランを使った運動を続けていくだけでも効果は出てくると思います。
効果が出る経過が以下の記事です。
肉体改造実験！ナイキのトレーニングアプリ「NTC」に全任せで身体はどこまで変わるのか？
でも効果を最大限に出したいなら「食事」も忘れてはいけません。
自分に適切な食事量も知っておきましょう！
