元フィットネスインストラクターが教える、コストコで買うべき4つの食品。
元フィットネスインストラクターが教える、コストコで買うべき美容健康にいい食品
身体に良いものって、手間がかかっていたり成分が良い分やっぱり高いんですよね。
安くて大量で有名なコストコには美容健康に良いものないかな？
あります！
某暗闇フィットネスのインストラクターで沢山のお客さんのシェイプアップを手助けしてきた僕が、身体作りの観点から厳選しました。
コスパ最強スーパー、コストコのオススメ商品4選！
コストコ行ったらとりあえずコレ買っときましょう！
※一応ネットでも買えるのでリンクを貼っていますが、送料も考えると割高なので
- 近くにコストコがない。又はかなり遠い。
- 会員でもないし、一緒に行く会員の知り合いもいない。
などの方は試しに買ってみる、というのもアリかと思います！
オイコス
最近流行りのギリシャヨーグルト（水切りヨーグルト）のオイコス。
通常のヨーグルトよりもヘルシーで、高タンパクです。
そのたんぱく質含有量は
- パルテノ9.9g
- グリーク9.2g
- オイコス11.7g
と優秀！
朝ごはんにマスト！
朝ごはんはガツガツ食べる！という人はまだまだ割合としては少ないと思います。
とはいえ、朝ごはんを抜くというのはダイエットの観点から見てもNG。
前日の夕食から翌日の昼食まで何も摂取しないと昼食のエネルギー吸収率がとっても上がってしまいます。
朝はパンとコーヒーだけの人も、オイコスを加えると腹持ちも良いし栄養バランスも良くなりますね！
定価半額以下
なんといってもコレ。安すぎる。
12個で998円ですよ！
1個83円で定価の約半額です。
トップバリュなどのプライベートブランドでもこの価格には敵いません。
クエーカー オートミール
もうひとつ、朝ごはんにオススメしたいのがこのオートミール。
オートミールは食物繊維を始めとしたビタミン、たんぱく質などの栄養が豊富に含まれています。
便秘に悩む方は是非取り入れてみてほしいですね！
4.5kgで1400円！
2.26kg×2の4.52kgで1,398円！
100gあたり30円とめっちゃ安いです。
沢山入ってても、食べきれるか…？
大丈夫！
賞味期限は約1年間！
コツコツ食べていれば機嫌が切れることはないでしょう。
もし余りそうになったらオートミールクッキーとかにするのも良いですね。
オススメな食べ方
オートミールの食べ方は本当に人それぞれ好みが分かれます。
- おかずのように食べる人
- スイーツと一緒に食べる人
- クッキーなどに調理する人
美味しい食べ方は色々あると思いますが、僕が提案するのは朝ごはんとしてです。
煮込んだりとかめんどくさいんですよ！
そんな僕と同じタイプのあなたにオススメがコレ！
インスタント味噌汁×オートミール
インストラクターとして勤めていた時もスタッフに圧倒的人気だったのがこの食べ方！
もしくはお茶漬けの素でお茶漬け風もアリです！
オートミール自体には味がないので、濃いめの味でサッと食べられるのが良いですよ！
冷凍ブロッコリー
ダイエットやトレーニングに相性抜群なブロッコリー。
その理由は
- たんぱく質の多さ
- 食物繊維、ビタミンCが豊富
- 推奨は１００g程度で沢山食べなくていい
などなどメリットが沢山あります。
約2キロのブロッコリーが899円
そしてなんとコストコのブロッコリーは2.27kgで899円！
一食100グラム食べるとして
一食約38円！
いくつか小分けにしておくと便利
袋がかなり大きいので一回ごとに取り出すのは結構面倒。
一回分とか二回分とか、タッパーやジップロックに分けとくと使いやすいです。
使う分は冷蔵庫に入れといて徐々に解凍しておいてもいいですね。
ネットでも頼めますが割高になってしまいます。
国産 さくらどり 胸肉
約1100〜1500円
600g×4パック=2.4kg
安すぎる…！
ある程度値段は変動しますが、それでも安いのは明らかですね。
賞味期限は6日ほどですが、4パックに分かれているので冷凍保存もしやすいです！
そして、ヘルシーなお肉の代表とも言える鶏むね肉！
自家製サラダチキンにするもよし。
豪快にチキンステーキを楽しむもよし。
安心の国産というのがまた評価ポイントですね。
トレーニーに嬉しい皮なしもありますが値段が800円も上がるので、自分で取りましょう！
ささみ肉もオススメ
言わずと知れた高タンパク低カロリーなお肉、ささみ肉もあります！
でもササミ肉って、筋切りがとっても面倒くさいんですよね。
フォークで刺して引っ張ったりして。
しかし！コストコのささみ肉は面倒な筋切りが既にしてある状態！
調理の時短にもなりますね！
まとめ
コストコはただ安くて大容量なだけでは無く、ちゃんと美味しい！というのが良いですね。
ダイエットやトレーニングをする時に身体に良いものを摂ろうとすると、どうしてもいつもより高くなりがち。
その悩みを少し解消してくれます。
是非友達や家族とシェアしながら買ったり、冷凍して期限を伸ばしながら使っていきましょう！
合わせて読みたい。
入力するだけの超簡単なカロリー計算方法！カロリーslismの使い方。
せっかく頑張っているダイエットやトレーニング。
どうせなら効果は最大限発揮される方がいいですよね。
ダイエットやトレーニングしていると食事に気をつけなきゃいけないのは分かってる。
けど、カロリー計算とか苦手だし難しそう。
今回紹介するカロリーslismを使えば以下のような事が解決できます！
- 食事管理もしたいけど、普段食べてる物の良い悪いが分からない。
- 運動はしてるけど、食事はあまり気にしてないせいかあまり効果が出ない。
せっかく頑張ってるんだから、効果は最大限引き出したいですよね！
本記事ではカロリーslismの使い方を紹介していきます。
カロリーslismとは？
カロリーslismは入力するだけで３０００種類以上の食品データから
- 食材の持つ栄養素
- 特徴や調理法
- ダイエットに向いている食材か
などを教えてくれる、ダイエッターやトレーニー必見のサイトです。
1日の摂取カロリーを計算してみよう！
では早速。今日1日または昨日食べたものを入力して1日のカロリー摂取状態を把握しましょう！
まずは食材・料理を入力
調べたい食材、または料理を入力していきます。
試しに「ご飯」を入力してみましょう。
この場合、ご飯は１膳で160gになっているので、お代わりした場合は倍の320gに変更しておきましょう。正確なグラム数は分からなくても、目安で大丈夫です。
詳細を見てみると、３大栄養素がグラフで、その他の栄養素も表示されます。
また、料理名であれば使われている食材ごとのカロリーも記載されるので、何を減らしたり別のもので代用すればカロリーが抑えられるかが分かります！
その他にも
- 表示されたカロリーを消費する為の運動量
- その食材の特徴、食べ方などの豆知識
- 腹持ちの良さ、ダイエットに向いているか、総合的に見たオススメレベル
なども教えてくれます！
至れり尽くせり！
調理の時の注意点
調理で使う油が多ければ、その分カロリーも増えます。
もしフライパンが古いからこべりつき防止にたくさん油を入れたりしてるなら、いっそ新しいフライパンを買った方がヘルシーに調理できますよ。
カロリー・栄養計算機へ
選択した食材でよければ栄養計算機へ。
ネットショッピングなどの、いわゆる「カートに入れる」状態。
ここにいれていくことで最終的にまとめて計算してくれます。
今回は肉じゃが定食で計算してみました。
単純に同じものですが、朝昼晩食べたとして約1800kcal。
一日の基礎代謝量は
男性で約1500kcal。
女性で約1100kcal。
プラスで歩いたり階段を上ったり運動したりして、摂取カロリーを消費カロリーが上回る事で痩せるというシンプルなお話です。筋肉量とかは別として。
足りない栄養素が分かる
こうして自分の毎日の食事の平均を知ることで、平均的にどの栄養素が足りないか、多すぎるかが分かってきます！
まあ、大体脂質が多くてタンパク質が多い人がほとんどですが…
自分の必要な栄養素はマクロ管理法で計算！
自分の摂取してるカロリーなどが分かったら、あとは増量したいか減量したいか。
なりたいカラダへの栄養計算はリバウンド知らずのマクロ管理法で把握するのがオススメ！
まとめ
先述したマクロ計算法と合わせてカロリーslismを活用すれば効果は倍増！
減量も増量も、成功させるためにはまず知ることが大事ですね！
一度把握してしまえば何度も入力することもないので、ぜひ自分の事は自分が一番知っている体になりましょう！
全ては元気な体から！疲れる毎日に「BCAA」のススメ！
どうも、Shinです！
突然ですが、
- どうも疲れが取れない
- よくお酒を飲む
- せっかく筋トレするなら効率よくしたい
以上の事が当てはまる方はBCAAを飲んでみましょう！
BCAAってなに？
BCAAはBranched Chain Amino Acidsの略。
そう、アミノ酸です！
正確には必須アミノ酸である
- バリン
- ロイシン
- イソロイシン
などが含まれています。
なお、必須アミノ酸は体内で生成ができないので、体外から摂取する必要があります。
美容効果
そもそもプロテインやBCAAは「筋トレ好きのマッチョ達が飲むもの」という認識が強くないですか？
ですがプロテインなんて「たんぱく質」を英語に訳しただけです。
そして普段の食事からはなかなか必要量取ることが難しいから、こう言った栄養補助食品に頼っているんですね。
たんぱく質から分解されるアミノ酸が体で構成するものは
- 筋肉
- 皮膚
- 髪
- 爪
などなど。これって日常生活で常に良い状態に保っておきたいものですよね。
自分に筋肉は必要ないかな。って方もいるかと思いますが、いくら体重が軽くても筋肉量が少ないと綺麗な体にはなりません。
体脂肪率もそんなに多くない。しかも一見痩せて見えるのに、体型としてはメリハリがなくて丸っこい。思い当たる方もいるんじゃないですかね？
綺麗で健康にいる為にしっかりと栄養を摂ることは欠かせません！
トレーニングする男性のイメージが強いかもしれませんが
僕はむしろ美容に敏感な女性にこそ必要だと思っています。
快眠効果
BCAAに含まれるアミノ酸の中に「トリプトファン」というものがあります。
トリプトファンは自律神経をコントロールし、日中の覚醒や体温調節を促すセロトニンという物質を作り出します。
そしてこのセロトニンが睡眠を促すメラトニンという物質に変化していきます。
起きる時にしっかり起きて、寝る時にはぐっすり眠るという理想のリズムが期待できます。
筋肉分解を防ぐ
運動すれば筋肉が破壊され、より強い負荷にも耐えられるように今より強い筋肉を作り出してくれる事を「超回復」と言います。
この超回復をサポートしてくれるのがアミノ酸。これの為にトレーニーはプロテインやBCAAを摂取しています。
運動による筋肉分解を抑えて、筋肉合成を助けてくれる効果が期待できます。
せっかくトレーニングしたなら効果は最大限に感じたいですもんね。
プロテインとの違いは？
プロテイン（たんぱく質）も分解すればアミノ酸になります。
違いで言えばその吸収スピード。
プロテインは吸収に３〜４時間かかるのに対し、BCAAは３０分ほどなので体にも優しめ。
飲むタイミング
トレーニング前、トレーニング中
BCAAの吸収スピードの早さから、トレーニング前やトレーニング中に飲むことで筋肉分解を防いでくれます。
また回復力も早くなるので、本当に疲れにくくなりますよ！
朝起きた時
目が覚めた時、体には栄養が枯渇しています。
寝ている間に体を回復させる為に使われたからですね。
そしてたんぱく質の不足状態が続けば、筋肉が消費され分解され始めます。
なので起床後は出来るだけ早くたんぱく質を摂取したいところ。
BCAAは30分程で体内に吸収され始めるのでなるべく早く栄養を補充する事ができます。
なお、寝る前は吸収スピードの関連から、プロテインの方がおすすめです。
プロテインは吸収に3-4時間の時間を要するので、寝ている間にゆっくりと吸収します。
たんぱく質の不足時間を短くできるので、BCAAより効率的です。
吸収スピードの速さも、状況により向き不向きがありますね。
飲みの前後にもおすすめ
アミノ酸は肝機能向上の効果も期待されています。
肝臓は解毒作用、老廃物の排出など体を健康に保つために欠かせない役割を保っています。
なお、これは二日酔いの時などに飲むことで有名な、しじみの味噌汁などにも含まれている「オルニチン」と同様の働きをしてくれます。
そしてアルコールを分解するのも肝臓の役割。
「最近飲み過ぎかな。 ちょっと飲みすぎたかな。」
そんな時にもBCAAが役に立ちます！
まとめ
意外と日常でも使えるでしょ？
こうして伝えてると「誰にとっても良いもの」であることに気付いたと思います！
美容効果もあるので、化粧水や乳液など、外から使用するものにお金をかけるのもアリですが、体の中が健康であればそもそも肌トラブルなども起きにくいと思います！
最近、調子が今一つのかたは試してみてはどうでしょうか？？
なお、BCAAではコスパの良いMY PROTEINがオススメ！
アマゾンなどで買うより公式サイトで買った方が安いのでMY PROTEINについて知りたい方は以下をご覧ください！
ナイキのアプリ「NTC」で肉体改造！３ヶ月でどこまで変わった？
どうも、Shinです！
以前、
肉体改造実験！ナイキのトレーニングアプリ「NTC」に全任せで身体はどこまで変わるのか？ - ヘドバン男子の脳みそ大解剖
というナイキトレーニングクラブを使用した記事を書かせていただきました。
１ヶ月、２ヶ月。そして体質が変わってくると言われる３ヶ月を終えて数値にはどんな変化があったのか？
自覚症状は？
効果のチェックには安価で
- 体脂肪率
- 筋肉量
- 内臓脂肪レベル
- BMI
などが測れる体組成計「1byone」を使用していきます。
効果が更に目に見えるようになるのでオススメです！
1byoneの記事はこちら↓
スタート時
こちらがトレーニング開始した頃の数値。
ギリギリ60キロのくせに体脂肪率高め。
細い割に下っ腹とか出たりするくそダサい体型。
この辺りから食べる量を意識して増やしてみました！
タンパク質はもちろんですが、炭水化物を意識的に増やしていきます。
朝食のパンを増やしたり、おにぎりなら１つ増やしたりしました。
１ヶ月目
丸１ヶ月の6月10日。
- 体重 −0.3kg
- 体脂肪率 −0.9%
- 筋肉量 +0.7kg
別に体重を落とそうとしているわけではないので、体重の減少はあまりプラスに捉えていません。単純に筋肉量が増えただけなら体重増えるだろうし。
とはいえ数値の増減としては良い感じ！でもこれくらいは1日で変わったりもするんで、あんまり変化はない感じです。
鏡も見ても特に変わりなし。
２ヶ月目
２ヶ月目となる7月10日のデータ。
- 体重 −0.6kg
- 体脂肪率 −0.5%
- 筋肉量 47.6kg
体重、体脂肪率は微量に減少。また体重減っちゃったよ！
そして筋肉量も減ってしまいました！オーマイガー！栄養は気をつけて摂取しているので、筋肉を消費してしまったってことはないと思うんですが・・。
思うようにはいかない・・。
まあ0.1kgなんで変化なしってとこですかね。
３ヶ月目
気になる３ヶ月目。
一般的に体質が変わったりするのは３ヶ月後くらいからとは言いますが果たして・・
- 体重 +1.5kg
- 体脂肪率 −0.3kg
- 筋肉量 +1.4kg
きた！！オールブルー！！
体脂肪率は下がったけど体重と筋肉量はしっかり増えてます！
３ヶ月目くらいから周囲から「なんか体大きくなったね」と言われるようになってきました。
毎日見てる自分としてはあんまり気付いていませんでしたが・・
最近スキニーがめちゃくちゃキツいという実感だけ持っていました。笑
8月最終日
ここで、私事で転職を機に３ヶ月ほど家を離れることになり、今までと同じような生活とデータ取得が出来なくなってしまう、ということで家にいる最終日8月31日にもう一度計測しました！
- 体重 +1.7kg
- 体脂肪率 +1.1%
- 筋肉量 +0.7kg
前回から20日程度の経過なので、食べた物の影響もあるとは思いますが体重の増加量は過去最高に！
ただ、体脂肪率も増えてしまいました。まあ増量してれば筋肉だけ増やすって事は難しいので仕方ないですね。筋肉と共に脂肪も増やして、後で脂肪を落とすってスタイルがいいです。
筋肉もしっかり増えてますね！
スタート時と比較
- 体重 +2.9kg
- 体脂肪率 −0.6%
- 筋肉量 +2.7kg
そして３ヶ月後。
そして３ヶ月後、家に戻ってきて恐る恐るデータを測ると・・
体重 −6.5kg
体脂肪率 −4%
筋肉量 −3kg
結構体を使う仕事になったこともあり、体重がめちゃくちゃ減りました・・。
体脂肪率がだいぶ下がった事は嬉しい事ですが、筋肉も3キロ分どこかへ旅立ってしまいました。
周りからは何度も「痩せた？」と言われるくらい外見には変化があったようです。
３ヶ月目にきつかったスキニーもまた履けるようになりました。笑
リスタートしました！
2020年現在、またトレーニングを再開して筋肉を取り戻そうと試行錯誤中です！
日々のトレーニングや数値、気になる見た目などをインスタグラムにて定期報告していますので興味のある方はフォローしてみて下さい！
無理なく続けられるような情報も合わせて書いていきますよ！
インスタグラムのアカウントはこちら
まとめ
今回の実験は「NTCで体を変えることができるか？」でしたが結果は
「変えることができます！」
なお、しっかりした食事管理が出来ていれば効果はもっと出てくれると思います！
脂質の摂りすぎに注意したり、良質なタンパク質を摂ることも意識してみましょう。
アプリでは自動的に全体的に鍛えられるトレーニングを設定してくれますが、自分で設定すれば下半身強化や上半身強化など、部位別のトレーニングもある程度可能かと思います。
自宅でも出来るので、お金を出してパーソナルトレーニングなどする前にまずは挑戦してみるのもいいかもしれませんよ！
また、ダイエットや筋トレにおいて「今の自分を知る」という事はとても大事です。
数値だけにこだわると停滞期にモチベーションが上がりませんが、逆に見た目に分からない時は数値が意外と変わっててモチベーションを維持できたりします。
日々の記録として体組成計は１つ持っておいた方がいいですよ。
いきなり高いのはちょっとな…
と、思っちゃう方には僕も使ってる1 by Oneがオススメです。
ダイエットや筋トレが続きやすくなる！1byoneの体重計 「スマートスケール」！ - ヘドバン男子の脳みそ大解剖
あわせてご覧ください
ダイエットや筋トレが続きやすくなる！1byoneの体重計 「スマートスケール」！
どうも、Shinです！
ダイエットや筋トレってモチベーションの維持がなかなか難しいですよね。
僕も筋トレを始めては、しんどさと結果の見えない毎日に何度も挫折してました。
しかしそれは、ブログで経過報告する「やらなきゃいけない環境」と「スマート体重計」を使う事で劇的に変わって来ました！
1byone スマートスケール
コスパ抜群のBluetooth対応体重計！
「1byone」なんてあまり聞いた事ないですよね？
1byoneはアメリカ・カリフォルニア州に本社をおく会社で、ワイヤレスイヤホンやTVアンテナなどを作ってネット通販に力を入れています。
タニタ、オムロンなど国産の安心感はないかもしれませんが十分な機能を備えています！
とにもかくにも注文。開封！
届きました！しっかりした箱で到着。
開けると商品が更に梱包されています。
付属品は
- 多言語説明書（日本語も対応）
- 単４乾電池４本
です！電池が入ってるのちょっと嬉しいですね。
スッキリしたシンプルデザイン！オシャレで好感持てます。
一見、数値が出るモニターがないように見えますが、本体上部に光って知らせてくれます。うっすら光ってますね。
タニタのインナースキャンと比較
タニタの大人気スマートスケール「インナースキャン」と比較してみましょう。
| インナースキャン | 1byone | |
| 価格 | 約20000円 | 約3500円 |
| 重さ | 2.1kg | 1.7kg |
| 幅×高さ×奥行き | 379×32×298 | 300×28×300 |
| 登録可能人数 | 4人 | 10人 |
| スマホとの接続 | Bluetooth | Bluetooth |
| 対応端末 | iPhone&Andorid | iPhone&Andorid |
| 電源 | 単４×４ | 単３×４ |
| 体重 | ◯ | ◯ |
| 体脂肪率 | ◯ | ◯ |
| 水分量 | ◯ | ◯ |
| 内臓脂肪レベル | ◯ | ◯ |
| 筋肉量 | ◯ | ◯ |
| 骨量 | ◯ | ◯ |
| 基礎代謝 | ◯ | ◯ |
| 筋質点数 | ◯ | × |
| 体内年齢 | ◯ | × |
| BMI | ◯ | ◯ |
インナースキャンはデュアル周波数システムや、世界初の筋肉の質を測る機能を使用したさすが日本製と言えるほどのクオリティ。
ただ、その分値段も高いです。
1byoneの強みは、測れる項目数はあまり変わらないこと。
そして何と言っても値段の安さ！
なんと約５分の１！
アプリの使用方法
まずはインストール
説明書にQRコードがあるのでそれを読み込むか「1byone ヘルスケア」でアプリを検索して下さい。
アプリ画面
アイコンはほとんど選べません。
デフォルトのメガネ君か、自分で画像設定するしかないです。
まずは自分の身長などを入れる必要があるので、設定⇨個人情報までいきます。
設定で注意してほしい事
ここで１つ注意してほしいのが、ひと通り設定した後に「キャンセル」を押してしまうと、設定が削除されてしまいます！
何も変更していなくても「保存」を押して終了するようにしてください。
「キャンセル」＝「削除」という認識をしていたほうがいいと思います。
こういうミスは改善してほしい・・。
iPhone「ヘルスケア」と連動。
アプリ起動時にiPhoneのデフォルトのアプリである「ヘルスケア」と連動できます。
正直、平均値も出してくれるしグラフも「ヘルスケア」の方が見やすい気もします。
自分にあった方をお使いください！
まとめ
ダイエットや筋トレは意識だけではなかなか続きませんよね。
三日坊主にならない為に便利な道具を使うのはモチベーションの維持にも繋がってとっても良いですね。
かといって、沢山のお金もかけるわけにはいかない・・。
そんな方のためにある物だと思います！
引き続きコレを使って経過報告して行きますよー！！
合わせて読みたい
「3週目」NTCで肉体改造プロジェクト！
どうも、Shinです！
先週に引き続き、今回は第３周目の経過報告です！
要約
すくな！！
週２〜３回の設定ではあるけど、短めのやつが２本！
ただ、これでも本気でやってればいっぱい汗かきます。まずは物足りないくらいのペースで、苦痛なく習慣化させる作戦でしょうか？
ブログに近しいものがあるかもね。
筋肉量
上がったり下がったり・・。
筋トレした日だから上がってるってわけでもないみたい。コンマいくらの変動しかないからやっぱりもう少し負荷増やしても良いんじゃないかなあ。
個人的には厚みが足りないので背中の筋肉とか増やしたい！
内臓脂肪
前回の項目には載せてなかった内臓脂肪レベル。５と６を行ったり来たりしてますね・・。ここはとりあえず４に食い込むのが目標かな！
ランニングも組み込んだら近道かもしれないけど・・。
体重
６０キロ台にいることが多くなってきました。
これが筋肉の重さならいいんだけど、内臓脂肪レベルと筋肉量のグラフを見てる限り・・。
もう少し食事を見直したほうがいいのかもしれません。笑
ロードで通勤したいけど・・。
前の職場ではね、一時ロードレースで通勤してたんです。職場までがめちゃくちゃ直線だったし。
でも今はバイパスに乗るから近いんであって、下を通りとなると自転車ではなかなか通り難い道になるんですよね。
あと汗ね。
汗っかきの僕は通勤で汗だくになってると、利用者さんお風呂に入れたりしてる場合じゃなくなります。自分をどうにかしないと。笑
そして今からは梅雨！！バイクですら面倒なのに・・！
色々言い訳して、まだまだ自分に甘いですね。
まとめ
今はNTCの「引き締め」プランなのですが、このプランが終わったらもっと筋力に重きをおいたプランにしたいと思います。
とりあえず、ワークアウトが足りない時は自分でやりたいものを入れていきたいと思います！
ただ仕事も残業続きなので、時間の使い方を考えるのも大事な気がしています。
合わせてこちらもご覧ください！
NTCで肉体改造プロジェクト「2周目」経過報告。
どうも、Shinです！
先日よりナイキのアプリ、Nike Training Clubのみを使って１つ上の男カッコいい30代の男になれるのか実験中です！
概要は↓のリンクををご覧下さい。
5日からスタートしているので、今回は2週目の報告！
2週目の要約
月曜のストレングス、10分。
これ途中でやめました。
というのも要因は２つあります。
１つは、身体の調子が悪くてえらいしんどかったので、無理せず続ける為に中止。
追い込みは大事だけど無理はいけない。
２つめは、嫁に「はよ風呂入って」と怒られたから。
なんでや！終わってからでいいだろ！
大丈夫、仲は悪くないです。笑
下半身強化に重点が置かれてる。
引き締めのプランでやってるからでしょうか。下半身の強化を目的にしたプランが多く組み込まれています。
足は大きい筋肉なので、そこが鍛えられたら代謝も上がりますからね！
短めの時間が設定されてる。
初めの頃って30分とか45分とかのプランが結構入ってたんですよ。
これ、かなりしんどかったんですけどなんとかこなしてて。
ワークアウト後には、かかった時間と共にどれくらいキツかったかも記録しておけるので、それに合わせてその都度負荷を調整してくれてるみたいです！
おかげで無理なくできてるし、少し短い時間ならダレずに全力でできるから結果いいかも！
体重
めちゃくちゃ増減してるように見えますが、０.５キロ単位なんで大きな変化はありません。
そして体重は１キロの増減なんて、毎日普通にあるのでここもOK。
筋肉が増える事で体重が増えてくれるんなら嬉しいんだけど。
体脂肪率
グラフ見る限りは良い感じ！
とはいえ、こんな数日で数％も変わると思ってないのでここはまだあまり気にせずにいきたい。
おまけにオムロンで体脂肪率測ってた時はもう２、３％多かったのでこれに実際はもう少しプラスかなと思っています。
※現在は1byoneというスマート体重計を使用しています。
とりあえず、まずは目指せ１３％！
筋肉量
目の体操するやつか。
ものすごいウェーブ。
とはいえ、これも０.２単位なので実際はほぼ変わらずですね。
まあ、こんなもんで増えてたら人口の７割くらいはおそらくムキムキです。
そうなったら日本はもう少し良くなると思いますけどね。
筋トレって辛いことを乗り越えるからメンタルも鍛えられるので、生活や仕事、というか生き方に大きく影響すると思います。
まとめ
まあ一週間しかたってないのでこんなもんでしょう。
個人的にはもう少しストイックにいきたいと思ってるけど、仕事の新規事業に関わってるので結構忙しく・・。
まあ言い訳なんですけどね。時間の作り方をもう少し上手になりたいです！
今日もまたプランが入っているのでガッツリ行きます！
合わせてこちらもご覧下さい。
